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Santé

Les résultats de la méditation et du yoga dans différentes études

Les résultats de la méditation et du yoga dans différentes études
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Dérivé du mot sanscrit « yuji », qui signifie joug ou union, le yoga est une pratique ancienne qui rapproche l’esprit et le corps. Il comprend des exercices de respiration, de méditation et des poses conçues pour encourager la relaxation et réduire le stress. La pratique du yoga aurait de nombreux avantages pour la santé mentale et physique, bien que tous ces avantages n’aient pas été soutenus par la science.

La méditation diminue le stress

Le yoga est connu pour sa capacité à atténuer le stress et à favoriser la relaxation. En fait, de multiples études ont montré qu’il peut diminuer la sécrétion de cortisol, l’hormone de stress primaire. Une étude a démontré l’effet puissant du yoga sur le stress en suivant 24 femmes qui se percevaient comme une détresse émotionnelle.

Après un programme de yogi spirit de trois mois, les femmes avaient des niveaux de cortisol nettement inférieurs. Ils avaient également des niveaux inférieurs de stress, d’anxiété, de fatigue et de dépression. Lorsqu’il est utilisé seul ou avec d’autres méthodes pour atténuer le stress, comme la méditation, le yoga peut être un moyen puissant de contrôler le stress.

La méditation et le yoga soulagent l’anxiété

Beaucoup de gens commencent à pratiquer le yoga comme un moyen de faire face aux sentiments d’anxiété. Il est intéressant de noter que de nombreuses recherches montrent que le yoga peut aider à réduire l’anxiété.

Dans une étude, 34 femmes diagnostiquées avec un trouble anxieux ont participé à des cours de yoga deux fois par semaine pendant deux mois. À la fin de l’étude, ceux qui pratiquaient le yoga avaient des niveaux d’anxiété significativement inférieurs à ceux du groupe témoin. Une autre étude a suivi 64 femmes atteintes du trouble de stress post-traumatique (SSPT), qui se caractérise par une anxiété et une peur graves suite à une exposition à un événement traumatisant. Après 10 semaines, les femmes qui pratiquaient le yoga une fois par semaine avaient moins de symptômes de SSPT. En fait, 52 % des participants ne répondaient plus du tout aux critères du SSPT.

Le yoga pourrait améliorer la santé cardiaque

Du pompage du sang dans tout le corps à l’approvisionnement des tissus en nutriments importants, la santé de votre cœur est une composante essentielle de la santé globale.
Des études montrent que le yoga peut aider à améliorer la santé cardiaque et à réduire plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque.

Une étude a révélé que les participants de plus de 40 ans qui pratiquaient le yoga depuis cinq ans avaient une tension artérielle et un pouls inférieurs à ceux qui ne le faisaient pas. L’hypertension artérielle est l’une des principales causes de problèmes cardiaques, tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

En résumé, plusieurs études montrent que la pratique du yoga avec la méditation peut aider à soulager le stress et à réduire vos niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Il peut entraîner une diminution de l’anxiété. Certaines recherches suggèrent que l’intégration du yoga dans un mode de vie saine pourrait aider à ralentir la progression des maladies cardiaques.

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